Рекомендации по питанию

Плохая экология, постоянные стрессы на работе и в личной жизни, напряжение, которое не отпускает на протяжении долгого времени, – всё это вряд ли способно улучшить наше здоровье. Многие люди посещают различные оздоровительные и реабилитационные центры, проходят курсы дорогостоящих процедур, после которых самочувствие несколько улучшается. Но необходимо отметить, что далеко не каждый человек может позволить себе подобные процедуры в силу их высокой стоимости. А ведь здоровье нужно каждому!

Как сохранить здоровье?

Часто мы слышим поговорку о том, что здоровье необходимо беречь с молодого возраста. И это действительно так. Мы редко задумываемся о том, что употребляем в пищу, насколько тепло одеты в морозы. У нас нет распорядка дня, а о зарядке многие люди не вспоминают со скамьи детского сада или пионерского лагеря. Как изменить собственный образ жизни, чтобы всегда быть в тонусе и сохранить здоровье на долгие годы? Мы постараемся дать вам несколько полезных советов.

Физические нагрузки

Вовсе не значит, что следует бежать в спортзал, истязать себя там ежедневно по несколько часов. Выберете комфортную для себя программу. Это может быть аэробика, бег, бассейн, танцы, йога, боевые искусства, наконец, обычные физические упражнения по утрам. Необходимо подобрать универсальный комплекс для себя. Главное – не переусердствовать. Спорт должен быть в радость, а не в тягость.

Сон – источник жизненных сил

Каждому человеку прекрасно известно, что спать нужно не менее 8 часов. Но вот удается это далеко не каждому. Конечно, мы не будем рекомендовать вам отбросить все домашние дела и работу для того, чтобы хорошо выспаться (хотя, в некоторых случаях и это не повредит). Ищите «золотую» середину. Больше отдыхайте, не работайте по выходным. Вы сразу же почувствуете себя гораздо лучше!

Нет стрессам!

Как часто вы замечаете, что нервничаете по пустякам? Такое случается практически постоянно. Научитесь относиться к мелким неприятностям с иронией. Чаще улыбайтесь, смотрите на бытовые проблемы проще. Любой «черной» жизненной полосе придет конец, а вот потраченные нервы вам уже никто не вернет.

Больше витаминов

Употребляйте в пищу больше витаминов. Если летом достаточно покупать свежие фрукты, то в холодное время года дело обстоит несколько сложнее. Проконсультируйте с врачом, купите качественный мультивитаминный комплекс, который поможет всегда оставаться в тонусе.

Правильное питание

Питайтесь правильно и не реже 3 раз в день. Если Вы следите за фигурой, не стоит пробовать все диеты подряд, которые смогли найти в Интернете, сетуя на отсутствие эффекта. Обратитесь к специалисту-диетологу. Помните, что в организм должны поступать все необходимые вещества, особенно, белок. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать из рациона мясо, рыбу и молочные продукты.

Молочные продукты: кладезь витаминов

О пользе молочных продуктов можно говорить бесконечно долго. Сегодня йогурты, творог, сливки являются не только здоровой пищей, но и вкусным лакомством. Именно поэтому популярность молочных продуктов и их разнообразие на рынке с каждым годом растет. Употребляя каждое утро вкусный йогурт или творог, Вы сможете обеспечить хорошее самочувствие на весь день, а также получите необходимые вещества и витамины так необходимые организму!

Забота о своем здоровье может стать крайне приятным процессом. Будьте красивы и полны жизненных сил, радуйтесь каждому солнечному дню и новым победам! А мы надеемся, что наши полезные советы помогут всегда быть в тонусе, чувствовать себя прекрасно, чаще улыбаться и дарить позитивное настроение окружающим!

Правильное питание

Тысячи статей посвящены вопросам правильного питания. Можно часами читать интересные и полезные заметки в газетах и на многочисленных сайтах, но так и не прийти к выводу, какое же питание можно считать правильным. Действительно, сколько людей – столько и мнений. Сегодня многие диеты и программы питания противоречат самому главному принципу здорового питания. Так, например, некоторые специалисты-диетологи рекомендуют полностью исключить мясо и белок из рациона. Какие последствия могут быть от подобной диеты – даже представить страшно. Да и не нужна вам диета! Нужно просто научиться питаться правильно. Вы всегда будете в форме, не прибавите даже одного лишнего килограмма.

Калории

Сколько калорий должен ежедневно потреблять взрослый человек, нам прекрасно известно. Так, суточная норма составляет примерно 2200 – 2500 калорий. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то стоит немного снизить количество калорий до 1800-2000. Распределяйте потребление пищи равномерно в течение дня на 4-5 приемов. Избегайте перекусов и жирных блюд. Именно в этом и заключается правильное питание.

Никаких БАД!

Правильное питание и различные пищевые добавки – вещи несовместимые. Полностью откажитесь от всякого рода капсул и таблеток, если вы их употребляли ранее. Правильно питаться можно только в том случае, если вы употребляете полезную и натуральную пищу. Вредность многих БАД не доказана, но и тот факт, что они не приносят организму пользы, очевиден.

Соблюдайте режим

Правильное питание – это прием пищи по строго соблюдаемому графику. Да, мы все работаем. Но можно и нужно найти полчаса на обеденный перерыв. И это должен быть не бутерброд с колбасой, съеденный на бегу, а полноценное блюдо и какой-нибудь молочный продукт. Помните, в день нужно питаться, как минимум, 3-4 раза. Если с утра вы мало идите, употребляйте в пищу йогурт. Это не только очень вкусно, но и полезно. Кроме того, йогурт – очень сытный продукт, вы сможете спокойно дождаться обеда, чувство голода не будет вас мучить.

Не перегружайте желудок!

Как быть, если вы всё же не смогли найти время на полноценный обед. Вы приходите домой жутко голодными, сметая всё, что попадается на глаза в холодильнике. При этом становится совершенно неважным количество потребляемых калорий, свежесть и польза продуктов. Вы просто хотите есть. Тяжесть в желудке и проблемы с пищеварением вам обеспечены. Поэтому всегда помните о последствиях. Как бы сильно вы не были голодны, старайтесь не переедать, особенно, если дело близится к ночи. По дороге домой продумайте, что вы будете кушать на ужин. Если нужные продукты в доме отсутствуют, зайдите в супермаркет. И запомните одно простое правило: всегда держите в холодильнике пачку творога и несколько йогуртов. Эта полезная и вкусная пища поможет утолить голод без вреда организму.

Больше витаминов, меньше жиров!

Старайтесь избегать жирной пищи. Не питайтесь в фаст фудах, внимательно выбирайте блюда, если посещаете кафе или рестораны. Лучше всего выбирать легкие блюда, которые полны витаминов. Но не забудьте о том, что человеческому организму жизненно необходим белок, которым богато мясо.

Теперь вы знаете, что такое здоровое правильное питание. Мы надеемся, что материал этой статьи поможет вам всегда оставаться в хорошей форме, сохранить идеальную фигуру, но не в ущерб здоровью. Помните, что правильное питание – не только полезно, но и крайне вкусно. Выбирайте здоровую пищу для питания своей семьи. Здоровья вам и долголетия!

Диетическое питание: «золотая» середина

Мода на диеты сегодня достигла своего апогея. Сегодня снижение веса для многих женщин стало практически идеей фикс. Посмотрите в зеркало! Вы – прекрасны. Вам вовсе не нужно снижать вес, изнуряя себя физическими упражнениями и голодовкой. А вот научиться поддерживать оптимальную массу своего тела нужно. Но это вовсе не значит, что вам придется во всем себе отказывать в плане еды. Ведь для этого и придумали пищу! Нужно наслаждать процессом. Еда должна приносить не только пользу, но и приятные эмоции. И вряд ли капустный лист и бутылка минералка способны на это.

Диетическое питание – вовсе не запрет

Многие дамы сегодня воспринимают диетическое питание как полный запрет. Никакого сладкого и мучного, жирной и тяжелой пищи. На самом же деле, диетическое питание – вовсе не запрет, а альтернатива. Во-первых, подумайте сами: зачем организму жирная тяжелая пища. После употребления таких продуктов и блюд начинает болеть желудок, чувствуется тяжесть. Отказаться от неё стоит даже не в пользу фигуры, но и для собственного здоровья.

Ода конфетам

Многие из нас просто обожают сладкое. И можно отказаться от всего, даже от воды, но вот от любимых конфет – вряд ли. Опять же, сладкое – это дополнительные калории, углеводы и сахар, который совершенно несовместим с понятием «диетическое питание». Как правило, полный отказ от сладкого заканчивается плачевно в большинстве случаев. Женщина атакует мешок с любимыми сладостями, а потом весь вечер мучается, подсчитывая калории и лишние граммы. Ещё раз напоминаем, что диетическое питание – это альтернатива. Всегда можно найти альтернативы сладкому. Например, это могут быть вкусные и полезные твороженные десерты или йогурты. Теперь вы сможете полакомиться вкусным продуктом, подняв себе настроение, но не беспокоиться при этом о калориях. Ведь такие продукты несут в себе только пользу, но вовсе не лишний вес.

Диетическое питание и образ жизни

Каждый человек по-своему индивидуален. Это значит, что программу питания и диеты необходимо подбирать с учетом особенностей образа жизни, состояния здоровья и возраста. То, что хорошо для одного человека, может стать губительным для другого. Именно поэтому лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом по выбору программы диетического питания, оптимальному количество потребляемых калорий и продуктов.

Продукты, которые всегда приносят пользу

Наконец, следует помнить о продуктах, которые всегда приносят пользу. К ним относятся молочные продукты (творог, йогурты, кефир и т.п.), овощи и фрукты. Любые из указанных продуктов вы можете без опасения употреблять в пищу. Они не только помогут в вашей борьбе за идеальную фигуру, но и принесут организму немалую пользу, нормализуют обмен веществ.

Диетическое питание – ваш выбор!

<Необходимо понимать, что диетическое питание – это выбор на долгие годы. Если вы не уверены, что сможете всегда питаться подобным образом, лучше не начинать. Современные диеты достаточно эффективны как в вопросах снижения, так и поддержания веса. Но важно понимать, что, вернувшись обратно к жирной и калорийной пище, весь ваш труд будет насмарку. Полученный результат необходимо поддерживать. Работайте над собой, стремитесь к идеальному результату. Наконец, следует помнить, что диетическое питание полезно не только для внешней красоты, но и для здоровья. Научно доказано, что люди, которые питаются правильно и сбалансировано, гораздо меньше страдают проблемами с желудком и пищеварением.

Будьте здоровы!